【孕婦保健品】該如何吃?一張圖表就搞定!

孕婦保健品
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【孕婦保健品】該如何吃?一張圖表就搞定!

「懷孕」是所有女性人生中的重要時期,對於沒有經驗的新手媽媽來說又是新的人生課題,面對即將誕生的新生命,新手媽媽們一定既期待又緊張,常見的問題可能是:

  • 孕期三階段是什麼?
  • 什麼可以吃?不能吃?該怎麼吃?
  • 怎麼吃寶寶才能營養又健康?
  • 孕婦保健品又該怎麼選擇?

在這篇文章中,會用最簡單的方式,讓新手媽媽清楚知道孕期該如何補充胎兒需要的營養、新手媽咪會遇到的Q&A問題及注意事項。

一張圖表就搞定

孕婦保健品
  • 葉酸-防止胎兒神經缺陷,助於神經系統發展。
  • 魚油/藻油-助於胎兒腦部、視網膜、神經組織發育,並降低早產率。
  • 卵磷脂-避免乳腺阻塞,讓哺乳順利且順暢。
  • 鈣質-避免媽媽鈣質流失,有助胎兒骨骼及牙齒發展。
  • 孕婦綜合維他命-補充飲食不足之營養,尤其外食族媽咪必備。

讓專家分析給你聽

影片來源: Cook4fam 益家煮

各營養素之功能

1. 葉 酸-(懷孕初期 0-12週)

  • 葉酸(又稱 維生素B9)有助於胎兒神經系統的發育,孕媽懷孕期間若缺乏葉酸,可能導致胎兒神經管畸形之症狀,如:無腦畸形、兔唇、顎裂...等。
  • 懷孕初期0-12週就應重點補充,建議每日補充600-800微克,注意服用期間切勿與茶類及酒類一起使用,茶類有利尿作用易造成葉酸流失,酒類則降低腸道對葉酸的吸收。
  • 可搭配維生素C使用,有助於葉酸維持活性,避免氧化以提高吸收率。

2. 魚油/藻油(DHA)-(懷孕中期 13-28週)

  • 魚油/藻油目的在取得足夠的DHA,助於胎兒腦部、視網膜、神經組織發育,並降低早產機率,且避免媽媽產後記憶力下降或產後憂鬱的發生。
  • 懷孕中期13-28週,建議每日補充DHA>200毫克,注意避免與鈣一起食用.易降低彼此吸收率。
  • 選用魚油/藻油需慎選品牌及成分,動物性魚油可能含有重金屬汙染問題,可留意是否有重金屬檢測。
  • 魚油含有EPA,有抑制血小板凝血功能,預產前30天務必停用,避免生產時大量出血。

3. 卵磷脂-(懷孕後期 29-40週)

  • 卵磷脂主要幫助產後媽媽哺乳順暢,避免乳腺堵塞、塞奶等狀況發生。
  • 建議懷孕第七個月開始服用補充,每日攝取1200毫克。若產後塞奶狀況較嚴重可視情況提高用量,約3600-4800毫克。

4. 鈣 質-(整個懷孕期)

  • 鈣質在整個懷孕期間扮演一重要角色,足夠的鈣質有助於胎兒骨骼及牙齒的發育生長,胎兒的鈣質主要來自於媽媽身上,若鈣質缺乏可能導致孕媽血鈣不平衡、骨質疏鬆、牙齒鬆動等。足量鈣質也有助於媽媽及寶寶之肌肉正常收縮、安定神經。
  • 建議每日補充1000-1300毫克,注意避免與草酸類食物一起食用,草酸易與鈣質結合成為草酸鈣,導致鈣質吸收下降。如:菠菜、莧菜、韭菜、芹菜…等食物。
  • 避免選用「碳酸鈣」為主成分的吸收來源,碳酸鈣與胃酸接觸產生二氧化碳,易造成脹氣不適感。

5. 孕婦綜合維他命-(整個懷孕期)

  • 孕婦綜合維他命可較全面的維持媽媽的營養所需,特別針對外食族媽媽,以補充平時所欠缺的營養成分。
  • 建議媽媽優先以均衡飲食為首要,每日保持深綠色蔬菜3份、水果2份、牛奶2杯500ml,餐餐必備肉、飯、菜。
  • 市售孕婦綜合維他命之成分及品質不一,可針對媽媽飲食習慣或醫生建議選擇合適是品牌。

其他輔助營養品

1. 益生菌

  • 中後期孕媽,易腸胃蠕動變慢,也就是「便祕」,故媽媽可依照自身體質狀況選擇是否補充益生菌。
  • 注意益生菌分為「過敏型」及「腸胃型」,若媽媽家族有過敏症狀,選用益生菌時,建議多尋求醫生意見選擇喔。

2. 媽媽奶粉

  • 媽媽奶粉適合對象為藥丸吞嚥障礙、孕吐嚴重、體重過輕,目的也是為了均衡媽媽的營養素。
  • 哺乳期也可以持續飲用喔,嘴饞解口慾或增加母乳量的好東西。

常見問題Q&A

Q1. 懷孕一定要吃保健品嗎?

孕婦保健品不一定非吃不可,但多數營養師或醫師都會建議準媽媽們依照自己的飲食習慣選擇適合的保健品補充營養,相信有很多上班族媽媽是天天外食,透過保健營養品,補充平時欠缺的營養,讓寶寶與媽媽一同健康成長才是對的。

Q2. 保健品是藥品嗎? 不喜歡吃藥?

保健品是藥嗎? 保健品不是藥喔,藥品主要用於預防及治療,因過量可能對人體有副作用,故需搭配醫生處方籤去使用,保健品是具特定營養素補充功能,維生素、礦物質...等,並對人體不產生急性、亞急性或慢性危害。

Q3. 保健品的營養素可經由飲食補充嗎?

當然可以,一般醫師也是建議優先食補為主,保健品只是較針對性的補充孕婦媽媽所需的營養成分,成效好一些。

Q4. 孕期超過12週,還需要葉酸嗎? 過量會如何?

基本上整個孕期都需要葉酸,對胎兒的神經發展都有幫助,而懷孕前12週是胎兒攝取葉酸的重要時期,另外中後期使用的孕婦維他命也多含有葉酸成分,所以媽媽們可以依照自己的狀況與醫生討論。

葉酸本身是水溶性維生素,故超過人體可吸收含量後,多餘的量身體會自行排除,吸收狀況則因人而異,一般會搭配維生素C提高葉酸吸收活性。

Q5. 魚油與藻油該如何選擇? 差別是?

食用魚油/藻油的目的是為了取得DHA,簡易解釋從深海魚類的油脂提煉的就是魚油,從海藻類中提煉的即是藻油,魚油成分除了DHA之外還有EPA,EPA有抑制血小板凝集功能,故產前30天就不要食用。

市場來說藻油售價會較魚油高,會選擇藻油的媽媽多是擔心魚油會有重金屬疑慮,藻類位於食物鏈第一層,故選擇藻油,而採買前選擇知名品牌、注意成分內容、了解是否有重金屬檢測,都不用太擔心。

Q6. 魚油是魚肝油嗎?

魚油?魚肝油? 差一個字差很多!!魚油來自深海魚類的脂肪,魚肝油則取自於魚類的肝臟,攝取過多會造成人體肝臟、腎臟負擔,嚴重還可能中毒。

選購推薦及注意

  • 選購前確認成分標籤,畢竟要下肚的食品,使用前務必多參考成分含量。
  • 選擇知名廠牌,來路不明的不建議,選購前多了解廠牌背景及商譽。
  • 參考站內文章-不私藏「孕婦保健品」推薦

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12 thoughts on “【孕婦保健品】該如何吃?一張圖表就搞定!

  1. 好喜歡第一張表格,簡單易懂!!
    常見問題Q&A 對新手孕媽咪有很大的幫助!!
    謝謝版主分享!! :))

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